Aby móc rzucić palenie, musisz unikać niebezpiecznych sytuacji, które powodują, że zaczynasz od nowa. Zawsze powinieneś być silny i świadomy. Pamiętaj: to był nawyk z Twojej przeszłości i rzucenie palenia jest wielkim osiągnięciem.
Zawsze jest odpowiedni czas, aby rzucić palenie, więc naucz się kilku sztuczek, aby rzucić palenie, zanim twoje ciało da ci pierwsze ostrzeżenie, pierwszy problem lub pierwszą bliznę.
Jeśli wcześniej próbowałeś palić, przestaniesz wierzyć w te wszystkie cudowne sztuczki, ale nie ma magicznych formuł. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.
Wymienimy kilka sztuczek, abyś mógł wybrać ten, który Ci odpowiada
Sztuczki rzucania palenia podczas trzech faz, przez które przechodzi każdy palacz
Wszyscy palacze, którzy próbują rzucić palenie, przechodzą przez trzy fazy:
- Pierwsza faza to przygotowanie, gdy jesteśmy przekonani, że chcemy rzucić palenie.
- Kolejna faza sprawia, że odczuwamy niepokój i chęć powrotu do nawyku. Ta faza jest szczególnie krytyczna.
- W ostatniej fazie ważne jest, abyś się nie cofał.
Wskazówki dotyczące fazy przygotowawczej
Palenie to czynność oparta na czynnikach społecznych. Nawyk utrzymuje się z różnych przyczyn psychologicznych. Jest to przede wszystkim fizjologiczne uzależnienie od nikotyny. W pierwszym zdaniu przedstawiamy zatem szereg wskazówek, abyś mógł wcześniej mieć odpowiedni plan.
Zmniejsz czynniki społeczne i dostępność
- Zrób listę sytuacji i okazji, kiedy masz okazję zapalić.
- Pomysł polega na zmniejszeniu dostępności w tych krytycznych okresach.
- Jeśli właśnie się obudziłeś, poczujesz potrzebę zapalenia papierosa. Dlatego przygotuj nikotynową gumę do żucia.
Zmniejsz czynniki psychologiczne
Jedna z psychologicznych sztuczek dotyczy postrzegania siebie. Teraz postrzegamy siebie jako osoby niepalące.
Zamiast mówić wszystkim, że rzucisz palenie, powiedz im, że już nie palisz. przeczytaj o tym więcej
Jeśli skoncentrujemy się na powiedzeniu „odchodzę”, może to prowadzić do wątpliwości. Najlepszą rzeczą jest widzieć siebie takim, jakim chcesz być: niepalącym.
Wskazówki dotyczące najbardziej krytycznej fazy
Jesteśmy teraz w krytycznej fazie. Jesteśmy absolutnie pewni, że chcemy rzucić palenie, ale uzależnienie psychiczne i fizyczne jest tak silne, że jest trudne.
Sprawdź czynniki społeczne i dostępność
Są miejsca i codzienne nawyki, które automatycznie wywołują u nas potrzebę palenia. Co tydzień chodzimy do stołówki, na siłownię i spotykamy się z przyjaciółmi w tych miejscach.
Czas wytworzyć nowe nawyki.
Chodź na zajęcia mindfulness, jogi, chodź na lekcje tańca, pływaj lub maluj.
Chodzi o to, by dać mózgowi coś innego, na czym mógłby się skoncentrować. Jednocześnie bierzesz udział w zdrowych i użytecznych zajęciach, aby ukierunkować i trenować swoje emocje. Możesz zarządzać swoim lękiem poprzez oddychanie, koncentrację i postępującą relaksację.
Musisz być w stanie zidentyfikować ryzykowne sytuacje i zaplanować sposoby reagowania na nie pozytywnymi samoinstrukcjami.
Postrzegaj siebie jako osobę wydajną i o dużej sile woli.
Zmniejsz uzależnienie od nikotyny
Zaleca się przejście na markę z mniejszą ilością nikotyny. Ten proces powinien zająć dwa tygodnie.
Faza retencji
Zrobiłeś to, przynajmniej na razie. Ważne jest, aby wiedzieć, że gdy osoba nie pali przez 5 miesięcy, nie osiągnęła nawet fazy retencji. Właściwie jest to faza działania i nadal istnieje duże ryzyko, że osoba zacznie ponownie.
Chęć palenia nadal utrzymuje się, w tym objawy związane z uzależnieniem, takie jak bóle głowy, złe samopoczucie, niepokój i inne. Nie jest to łatwe, nawet jeśli użyjesz tych sztuczek, aby rzucić palenie. W rzeczywistości są tacy, którzy muszą sprawdzać czynniki psychologiczne i dostępność przez ponad rok po zaprzestaniu.
Jednak po 6 miesiącach niepalenia przechodzimy do fazy, w której musimy kontynuować nasze nowe nawyki. Musimy kontrolować środowisko i czynniki psychologiczne. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
Nie zapomnij, dlaczego chciałeś rzucić palenie.
Doceń swoją pracę i silną wolę. Doceń także to, jak się teraz czujesz; Twoje samopoczucie i motywację, aby nie popaść w nałóg.
Skoncentruj się na czynnościach, których używałeś do rzucenia palenia, takich jak sport, joga itp.
Dobrze jest również podzielić się swoimi sztuczkami z rzucaniem palenia z innymi, którzy przechodzą przez to samo.
